筋肉はセット中ではなく、セットのあいだに強くなります。鉄棒は毎日触ってよいですが、同じ強度を毎日は続きません。
目安
| 今の loc | 公園の回数 | 中身 |
|---|---|---|
| 懸垂ゼロ | 週2〜3 | ハング・斜め・床押し |
| 懸垂5回前後 | 週3 | 引く日と押す日を分ける |
| マッスルアップ練習中 | 週3〜4 | 遷移の日と、体力の日を分ける |
毎日「限界懸垂」は、肘と肩の炎症の最短です。
毎日行きたい人
行くこと自体は習慣になります。その場合、本練習は3日、残りは Level 0（ハング20秒、スキャピュラ、散歩）にしてください。バーに触れた、でログは合格です。
増やしてよいサイン
- 翌朝、関節が昨日より動く
- 同じ回数でも呼吸が楽
- 皮が安定している
減らすサインは、握ると電気が走る、夜にズキズキ、可動域が狭い、です。回数の自己ベストより、来週も同じ公園に来られるかを見てください。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。