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栄養

食事・回復・学習。技を積むための燃料。

2026年10月16日

日曜にご飯を炊く：平日の公園を、決断で消耗しない

毎日の献立を発明しない。冷やご飯と卵で、帰宅後2時間が守れる。

2026年10月15日

技の日の炭水化物：カットした週に、遷移が死ぬ

スキルは神経系だが、爆発プルは糖を使う。ご飯を敵にしない。

2026年10月14日

居酒屋の翌日：塩と酒のあとに、定食を戻す

外食が続いた週は、公園で新しい技を足さない。水と普通の家ご飯。

2026年10月13日

夜遅く帰った日のご飯：食べないより、小さく食べる

24時の丼を恐れて何も食べないと、翌朝の公園が空になる。

2026年10月12日

汗をよくかく人の塩：水だけ足すと、足がつる

夏の公園で水を何本も飲んでも痙攣するとき。食事の塩を極端に切らない。

2026年10月11日

朝食を抜いて公園へ行く：できる日と、出力が落ちる日

空腹トレが習慣になると、遷移の前に手が震える。固形の小さい朝。

2026年10月10日

飲んだ翌日の鉄棒：乗れることと、やらないこと

脱水と睡眠の質が落ちた日は、遷移と加重を切る。ハングと歩く。

2026年10月9日

夕方練とカフェイン：眠りの前に切れない刺激

午後のコーヒーが夜練の出力を上げても、睡眠を削ると腱が残らない。

2026年9月6日

クレアチンは任意。先に食事を揃える

証拠のあるサプリの話。粉を足す前に、ご飯・たんぱく・睡眠が合格しているか。

2026年9月5日

休みの日に食べすぎを恐れない

オフ日は消費が落ちても、修復は続いている。練習日と同じ型で皿を組む。

2026年9月4日

睡眠はセットの延長

筋と腱は寝ているあいだに強くなる。公園の回数より先に、就寝を固定する。

2026年9月3日

体重は敵ではない。技のレバーになる

自重技と体重の関係。無理な減量より、出力と腱を先に揃える理由。

2026年9月2日

家ご飯で足りる：ご飯・卵・納豆

和定食の組み立てでたんぱく質と炭水化物を揃える。粉やボウル料理が先ではない。

2026年9月1日

夏の公園で水が切れる前に

屋外鉄棒の水分。行く前、セットのあいだ、帰り。スポーツドリンクはいつ使うか。

2026年8月31日

練習後のコンビニ：回復を先に買う

公園から帰る途中で揃える回復食。甘いものより先に、炭水化物とたんぱく質。

2026年8月30日

公園の前に何を食べるか：胃を残す

練習2〜3時間前の固形物、直前の補食、食べすぎて肩が上がらないときの直し方。

2026年8月29日

たんぱく質は粉から始めなくていい

自重トレに必要な目安と、卵・納豆・魚・牛乳で足りる組み立て方。

2026年8月28日

空腹では技は積めない：栄養は練習の一部

キャリステニクスで食事を後回しにすると、関節より先に出力が落ちる。栄養カテゴリの読み方。