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解剖
動きの裏側にある関節・筋・神経。
Level 1 解剖
横隔膜と腹圧：息を止めたまま上がると、肩がすくむ
ブレスの記事の裏側。肋骨を下げたまま、薄い圧を残す。
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Level 2 解剖
倒立と足首：尖らせない人の、肩の代償
底屈が出ないと、腰を反ってバランスを取りにいく。壁の前に足首。
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Level 2 解剖
ピストルと膝：前に出す膝と、股関節の折れ
片脚しゃがみで膝だけが前に出るとき、足首と股関節を先に見る。
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Level 1 解剖
ぶら下がると腰が伸びすぎる：パッシブの限界
デッドハングは牽引だが、反ったハングは腰椎の伸展代償になりうる。
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Level 1 解剖
小胸筋と巻き肩：ハングで胸が閉じたままの人
デスクの姿勢が、アクティブハングの開始位置を前にずらす。
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Level 3 解剖
フロントレバーと臀筋：脚を上げるな、後ろを閉じる
腰が折れるレバーは、腸腰筋だけが脚を持ち上げていることが多い。
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Level 2 解剖
ディップスと上腕三頭：伸ばし切る仕事と、肩の前方
三頭はロックアウトの主役。浅いディップスが肩に逃げる理由。
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Level 2 解剖
逆手懸垂と上腕二頭筋：肘の前側が先に終わるとき
逆手は二頭が仕事をしやすい。腱の付着と、肩甲骨が休む代償。
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Level 0 解剖
胸椎の動きが足りないと、肩が余計に動く
猫背のままバーに乗ると、腰椎と肩関節が可動を奪い合う。
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Level 1 解剖
ぶら下がると首が痛くなる：耳に入った肩と、視線
僧帽筋上部の過緊張。ハング中に肩をすくめ、顎が上がるパターン。
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Level 2 解剖
肩峰下インピンジメント：バーの下で腕を上げ続けるとき
棘上筋付近が挟まりやすい条件。キッピングと、耳に入った肩。
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Level 2 解剖
肘の腱：内側と外側、どちらが鉄棒で荒れやすいか
屈筋側と伸筋側。ネガティブの落下、グリップ幅、急な本数が引き金になる。
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Level 1 解剖
握力と前腕：背中より先に終わる理由
屈筋の疲労、テニス肘側の伸筋。フックグリップと、止め時。
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Level 1 解剖
腸腰筋とハンギング：脚は上がるのに、腰が痛くなるとき
股関節屈筋が勝ち、骨盤が前傾するパターン。ニーレイズのやり直し方。
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Level 1 解剖
体幹は腹筋回数ではない：鉄棒では「伸ばさない」が仕事
抗伸展。ハンギングで腰が反ると、肩と股関節が代償する。
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Level 1 解剖
前鋸筋：ディップスで「バーを割る」感覚の正体
肩甲骨を外に滑らせて胸郭に貼りつける。弱いと肩が前に出る。
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Level 1 解剖
広背筋は「寄せる」より「伸ばした腕で下げる」
ラットが仕事をする角度。肘が先に曲がると、広背は短くなる。
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Level 0 解剖
手首とTFCC：バーの上で折れやすい内側
三角線維軟骨複合体。尺屈・回内・荷重が重なると何が痛いか。
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Level 0 解剖
回旋筋腱板：小さい筋が、大きい技を守る
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋。鉄棒で彼らが黙ると何が起きるか。
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Level 0 解剖
肩甲骨はなぜ鉄棒で主役なのか
肩甲上腕リズム、下制と上方回旋。腕だけ動かすとインピンジメントが起きやすい理由。
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