懸垂の前に、体重を指と肩甲骨で預かれるかがあります。ここが崩れたまま回数を求めると、肘が先に終わります。
合格ライン
バーにぶら下がって 10秒×3セット。肩が耳に入りっぱなしなら、まだパッシブすぎます。途中で肩甲骨を下制できるならアクティブ寄りです。最初はパッシブ10秒でもよいですが、セットの最後に1回は下制を入れてください。
10秒が持たないとき
- 足を地面に残す（膝を曲げて荷重を減らす）
- 低いバーで斜めにぶら下がる
- 1セット5秒を6セットに分ける
握力が先に落ちる人は、フックグリップを先に。肩が怖い人は、足つきを恥ずかしがらないでください。
次
10秒が3セッション続いたら、スキャピュラ・プルへ。まだ懸垂のネガティブをしなくていいです。ハングが短い人のネガティブは、落下に近いです。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。