ホロウボディ：鉄棒の体幹を、床で先に閉じる

ハンギングで腰が痛くなる人の多くは、空中で 反っています。床のホロウは、閉じる感覚の辞書です。

やり方

1. 仰向け。腰を床に押しつける
2. 肩を少し浮かせ、腕は耳の横か前
3. 脚は伸ばして浮かす。無理なら膝を曲げる
4. 呼吸を止めない。20秒を目標

腰が浮いたら、脚を下げる。腹筋の燃焼より、腰の接地が合格です。

バーの上では、この閉じをアクティブハングとニーレイズに翻訳します。床で20秒できない日のレバー練習は、腰の代償になりやすいです。

合格は「20秒、腰の下に紙が通らない」です。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。