ぶら下がりは腰に良い、とだけ覚えると失敗します。肩が完全にパッシブで、肋骨が開き、腰が反るハングは、牽引というより反り です。
ここは医療の診断ではありません。痛みが残る・しびれる・夜間に疼くなら、先に医療機関へ。
足を少し前に出す、膝を軽く曲げる、肋骨を下げる。これで腰の伸展が減ることがあります。それでも痛いなら、ハングの時間を切る。牽引の動画を長い秒数で真似しないでください。
床のホロウができる日だけ、秒数を伸ばす、が安全側です。
合格は「ハング中に、腰が熱くならない」です。熱いなら秒数は教材ではありません。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。