前鋸筋は、肩甲骨を前方・外方へ回し、胸郭に密着させます。ディップスやプッシュアップで「バーを外側に割る」「床を押して背中が丸くならない」感覚の中心です。
ここが弱いと、肩甲骨が浮いて肩が前方に抜けやすくなります。
床のスキャピュラ・プッシュを、押す日の最初に置く価値があります。回数より、肩甲骨が肋骨の上を滑る感覚です。痛みのある前方抜けがある日は、深いディップスよりこちらを優先します。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。