練習後のコンビニ：回復を先に買う

帰宅して風呂に入って、気づいたら何も食べていない。これが中級者の停滞でよく出ます。公園のあとは 先に胃へ入れる。料理ができるのはそのあとです。

かごに入れる順

1. おにぎり、サンドイッチ、またはカップ麺より先に弁当
2. 牛乳、豆乳、またはヨーグルト
3. 水の補充
4. それでも空くなら、甘いパンは最後

揚げ物だけ、エナジードリンクだけでは回復になりません。塩分とカフェインで心拍が残ります。

家で食べられる日

コンビニは橋です。可能なら、ご飯と卵焼き、納豆、焼き魚のどれかを家で足してください。公園→補給→風呂→睡眠 の順が、次のセッションの質を決めます。

合格は、練習後2時間以内に固形物が入っていることです。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。