オフ日に食事を落とす人がいます。消費が減るのは事実です。ただし腱と筋の修復は、バーから降りたあとに進みます。オフ日こそたんぱく質を外さないでください。
型は変えない
練習日と休み日で、ご飯の量を極端に変えない。変えるなら、間食の甘いものだけです。主食と主菜は同じ型。
食欲が爆ぜるとき
デロード週や、初めての高強度のあと、体が炭水化物を要求します。それを罪悪にしない。次の公園で形が戻るかで判断します。
合格は、オフ日も朝か昼に固形のたんぱくが入っていることです。水とコーヒーだけでは、修復の材料が足りません。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。