ディップスができない人の地図：ベンチから平行バーへ

引けるのに押せない人は多いです。キャリステニクスの押しは、床のプッシュアップより肩の伸展が強いです。

順番

1. 床のプッシュアップ（肘伸展し切る）
2. ベンチディップは浅く（肩が前に出たら中止）
3. 平行バー、足つき or ネガティブ
4. 平行バー、フルレンジ
5. ストレートバー・ディップス（マッスルアップ用、最後）

ベンチディップの罠

肩が前方に抜けやすい種目です。深さより、肩をすくまない浅い回数を優先します。痛みがあるなら飛ばして、プッシュアップとスキャピュラ・プッシュに戻ってください。

ストレートバーは別種目

手の位置が体の後ろになるので、手首背屈と肩伸展が同時に来ます。平行で10回できてからで十分です。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。