Level 2
引く・押す
フルレンジの懸垂とディップス
技の日の炭水化物：カットした週に、遷移が死ぬ
スキルは神経系だが、爆発プルは糖を使う。ご飯を敵にしない。
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倒立と足首：尖らせない人の、肩の代償
底屈が出ないと、腰を反ってバランスを取りにいく。壁の前に足首。
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ピストルと膝：前に出す膝と、股関節の折れ
片脚しゃがみで膝だけが前に出るとき、足首と股関節を先に見る。
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ディップスと上腕三頭：伸ばし切る仕事と、肩の前方
三頭はロックアウトの主役。浅いディップスが肩に逃げる理由。
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逆手懸垂と上腕二頭筋：肘の前側が先に終わるとき
逆手は二頭が仕事をしやすい。腱の付着と、肩甲骨が休む代償。
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ジャーマンハング：スキン・ザ・キャットの、下の静止
肩の伸展を秒数で積む。深い位置で振らない。痛みの線を超えない。
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パイク・プッシュアップ：倒立の肩を、床で先に積む
尻を高く、頭は手の前に落とさない。壁倒立の補助種目。
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リングはまだ早いか：鉄棒の支えが先
リングは不安定さが教材になる。ただし肩のパッシブが強い人は、バーで形を先に取る。
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壁倒立のかかとを離す：10秒の前に、1秒を積む
フリー倒立はキックの上手さではない。壁ありホールドから、かかとの荷重を抜く。
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サポートホールドからストレートバー・ディップへ
平行バーのディップスができても、鉄棒の上は手首が違う。支えからネガティブ。
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懸垂10回の次：加重より先に、テンポとホールド
10回できた人が次に飛ばす遷移を止める。2秒下げ、頂点1秒、斜めは残す。
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初逆手懸垂の翌週：祝ってから、形を残す
1回できた週に回数を増やしすぎない。3×3のフルレンジを先に固定する。
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クレアチンは任意。先に食事を揃える
証拠のあるサプリの話。粉を足す前に、ご飯・たんぱく・睡眠が合格しているか。
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体重は敵ではない。技のレバーになる
自重技と体重の関係。無理な減量より、出力と腱を先に揃える理由。
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肩峰下インピンジメント：バーの下で腕を上げ続けるとき
棘上筋付近が挟まりやすい条件。キッピングと、耳に入った肩。
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肘の腱：内側と外側、どちらが鉄棒で荒れやすいか
屈筋側と伸筋側。ネガティブの落下、グリップ幅、急な本数が引き金になる。
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ピストルスクワット：片脚でしゃがむ前の段階
ボックスピストル、アシスト、足首。上半身の技ばかりの週に、脚を残す。
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スキン・ザ・キャット：肩の伸展を、ゆっくり通す
バーの下をくぐって背面に回る。可動域ドリルであり、フロント／バックレバーの入口。
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L字（L-sit）：脚を上げる前に、押しと閉じる
床のタック、平行棒のサポート、片脚L。手首と肩の積みが先。
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ハンギング・ニーレイズ：脚を上げる前に、骨盤を閉じる
反って脚を振るのをやめる。膝上げ8回を、フロントレバーとトウズトゥバーの土台にする。
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平行バー・ディップス：肩をすくめず、肘を伸ばし切る
深さより肩の位置。前傾しすぎ、ロックアウト不足、足の振りの修正。
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逆手懸垂と順手懸垂：どちらを先に積むか
チンニングが先にできる理由。公園の順手（プロネイト）へ移すタイミング。
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ストリクト懸垂の形：開始、頂点、降り
キッピングなしの1回を分解する。肩すくみ、半レンジ、スイングの修正。
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中級の週分割：引く日・押す日・技の日
懸垂が10回前後の人が、技練習で肩を削らないための週の分け方。
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ディップスができない人の地図：ベンチから平行バーへ
ベンチディップの限界、平行バーの足つき、ストレートバーは最後。押す力の順番。
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懸垂1回から10回へ：セットの切り方と、ごまかさないフルレンジ
1回できたあとに回数を伸ばす方法。グライビングとキッピングを使わない理由。
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