プッシュアップからプランシェへ：リーンとフロッグのあいだ

プランシェはSNS映えしますが、手首背屈＋肩前方荷重の塊です。ウォームアップなし、プッシュアップ10回未満で入ると、関節が先に終わります。

入場条件

• 床プッシュアップが余裕
• 手首の背屈に鋭い痛みがない
• スキャピュラ・プッシュが15回できる

段階

1. プランシェ・リーン（足はついたまま、肩を手の前へ）
2. フロッグスタンド（膝を肘に乗せる）秒数
3. タックプランシェ（足が浮く）短い秒
4. アドバンストタック

毎日の長時間プランシェ練習は、手首の炎症の定番です。秒数は週で少し。痛みの日はリーンだけか、完全オフです。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。