懸垂10回の次：加重より先に、テンポとホールド

10回は通過点です。いきなり加重ベルトとマッスルアップを同時に足すと、両方中途半端になります。

10回のあと4週間

1. テンポ：2秒かけて降りる
2. 頂点で1秒（胸をバーに近づける）
3. 爆発的な1〜2レップは週1だけ
4. 斜め懸垂とハングは残す

加重は、テンポ懸垂が8回×3で形が崩れない週から。遷移は、爆発プルが顎より高く、ディップスが安定してから。

合格は「10回目が、3回目と同じ軌道」です。軌道が短い10回は、まだ8回です。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。