壁倒立までの地図：キックアップより、肩の積み上げ

倒立はバランス芸に見えますが、最初のボトルネックは肩で体重を積めるかです。キックだけ上手くなっても、壁から離れられません。

順番

1. パイク・プッシュアップ（尻を高く、頭は床に近づける）
2. 壁に足をつけて、胸が壁側の倒立（腹壁より安全な人が多い）
3. 肩を耳から離さず、かかとで壁を軽く触る
4. キックアップは、1〜3が秒数で安定してから

首が詰まる人は、頭を床にドンと置いていませんか。頭立ち（ヘッドスタンド）で代用すると、首に乗ります。肩の積みが先です。

壁倒立は30秒を急がなくていいです。10秒の肩が静かなら、次の週に2秒足します。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。