Level 3
遷移する
マッスルアップ、フロントレバー導入
Level 3 解剖
フロントレバーと臀筋：脚を上げるな、後ろを閉じる
腰が折れるレバーは、腸腰筋だけが脚を持ち上げていることが多い。
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Level 3 スキル
ジャンプMUとストリクト：先にどちらを積むか
跳ねて乗る練習は教材になる。ただし手首と押すが雑だと、ストリクトが遠のく。
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Level 3 スキル
フォルスグリップ：遷移の前に、手首で乗る
手根がバーの上に乗る握り。低いバーで10秒。痛みが出たら深さを戻す。
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Level 3 スキル
ネガティブ・マッスルアップ：上から、遷移をゆっくり通す
ジャンプでバーの上に乗ってから、4秒かけて降りる。高さが出ない人の教材。
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Level 3 ロードマップ
初フリー倒立のあと：着地を残して、秒数を追わない
1秒立てた週に30秒を目指すと、腰が反る。降りる技術と、壁の維持を残す。
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Level 3 ロードマップ
タック・レバーからアドバンストタックへ
膝を伸ばす前に、腰の位置をバーから遠ざける。秒数が落ちても形を取る。
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Level 3 ロードマップ
遷移が回らない週：高さ、フォルス、ディップを分けて測る
マッスルアップが回せないときの切り分け。同時に全部直さない。
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Level 3 スキル
マッスルアップ完全攻略：ゼロから跳ね上がる5つの段階的ロードマップ
懸垂10回・ディップス10回から始めるマッスルアップ。Explosive Pull-up、Transition、Straight Bar Dip の順で、片腕引っかかりなどの失敗も分解します。
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Level 3 スキル
壁倒立ホールド：10秒の肩を静かに積む
キックの上手さより、壁に着いてからの肩と体幹。視線と手の位置。
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Level 3 スキル
タック・フロントレバー：水平の最初の秒数
膝を抱えてバーの下で身体を水平に近づける。腰を反らして浮かせない。
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Level 3 スキル
Explosive Pull-up：遷移に必要な「高さ」だけを取りにいく
胸をバーの上に出す5回。キックに逃げる前に、速度をバーへ向ける。
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Level 3 ロードマップ
初マッスルアップのあと：綺麗にする4週間
1回できた直後に本数を増やさない。キックを消し、左右を揃え、押しを伸ばす。
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Level 3 ロードマップ
壁倒立までの地図：キックアップより、肩の積み上げ
パイク・プッシュ、壁歩き、胸壁倒立。頭が怖い人のための順番。
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Level 3 ロードマップ
ハンギングからフロントレバーへ：タックまでの道
ニーレイズ、トウズトゥバー、タックフロントレバー。水平に浮く前に必要な体幹と引き。
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Level 3 ロードマップ
懸垂10回からマッスルアップまでの地図（飛ばし禁止）
Chest-to-bar、Explosive、遷移、バーディップス。どれが欠けているかで戻る場所が決まる。
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