ぶら下がりは一種目ではありません。関節を預けるハングと、肩甲骨で保持するハングは別ドリルです。
デッド（パッシブ）
肩が耳に近づき、胸郭が伸びる。組織のストレッチと、握りの耐久。ウォームアップなしの長時間は危険です。目安は短く、痛みがなければ10〜20秒。
アクティブ
肩甲骨を下制（ポケットへ）し、胸を少し起こす。肘は伸ばしたまま。スキャピュラ・プルの停止版です。懸垂の開始姿勢はこちらです。
練習
アクティブ5秒 → パッシブ5秒 を4往復。途中で握力が落ちたら終了です。ハング種目を「長いほど偉い」にしないでください。質の短いセットのほうが、翌日の懸垂に残ります。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。