Explosive Pull-up：遷移に必要な「高さ」だけを取りにいく

通常の懸垂10回と、Explosive は別能力です。平均の筋力ではなく、頂点の速度と高さが遷移を決めます。

ドリル

1. アクティブハング
2. 一気に引き、胸がバーの上に出るまで
3. 頂点で乗る練習はしない（この種目の仕事ではない）
4. コントロールして降りる

5回、高さが揃えば合格寄り。バラつくなら3回×3セットに分ける。

大きく後ろに振ると、高さではなく遠回りになります。まずはストリクト寄りの加速。キックは、高さが足りてから最小限です。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。