睡眠はセットの後半です。筋も腱も、壊したあとで直る。直る時間の大半は夜。動きの学習も夜に残りやすい。カフェインでその場の回数は出る。出た回数の型は、翌日残らないことが多い。残らない回数は記録用。体用ではない。
点数アプリを追わない。昨夜何時間目を閉じていたか。途中で何回起きたか。朝、肩が鋭いか。三つ見れば始まる。
短い夜のセット
4〜5時間のあとに、新しい技の一段上は置かない。置けるのは、知っている種目のきれいな維持。セット数は半分でいい。半分ですくむなら、前後だけして帰る。
学習を増やす日は、夜が残っている日。残っていない日に学習を足すと、型が汚れる。汚れた型は寝た週より強く残ることがある。上書きは新規より高い。
昼寝は穴埋め。本番の代わりではない。20〜30分。長く寝て夜がずれるなら切る。切るか、夜を守るか。両方崩すと翌週の腱が残る。良い意味ではない。
ミス（この3つ）
- 睡眠を「いつか整える」にして技だけ足す。 整ったあとにやり直すことになる。
- 酒で入眠を早く見せる。 後半の回復を削る。翌朝の倒立は乗りにくい。雑をコンディションと呼ぶな。条件が悪い。一段下。
- カフェインでマックスして今夜をさらに削る。 循環を今日で切る。切るのは技の名前。
光は夜に強い白を減らす。朝に外へ出る。時刻を毎日大きくずらさない。ずらした週末のあとの月曜は時差。時差の上にプランシェの新品は置かない。三種は時差でも型を思い出せる。新品は思い出せないまま肩がすくむ。すくみは睡眠負債のサインでもある。気合は夜を長くしない。切るのは画面と杯と、もう一話。
夜遅い練習は興奮が残って入眠が遅れる。ずらせない人は終わりの強度を落とす。朝練は体温が低い。低い状態でいきなりリーンしない。前後の5分が、朝は10分でもいい。
今日やること
就寝を30分前にする。前にできない日は技を足さない。カフェインを午後から減らす。試験・残業・旅行で崩れた週は自分を責めない。一段上を消す。残すのは三種の維持と前後5分。夜が戻って2日してから一段を戻す。一晩元気でも、腱はまだ前の週にいる。
計器は朝の肩。鋭い朝は、昨夜が短いか、酒か、新品の長さ。どれかを切る。全部同時に足さない。
早い夜が、次のガイドを使える体を作る。行けない人は才能不足ではない。夜が短いだけ。直すのは次の動画ではなく — 次の消灯。