トレーニング

胸

プッシュアップからディップスまで。押す筋群の使い方と段階的な負荷の上げ方。

背中

懸垂・ロウ系の引く動作。スケープュラのコントロールから本番種目へ。

脚

スクワット、ランジ、ピストルへの土台。下半身の安定と可動域。

腕

二頭・三頭を分けて考える前に、肘と手首の負担管理。

腹筋

L-Sit やレバー系の土台になるコア。反り腰を避ける前提の積み方。

肩

プランシェやハンドスタンドに直結する肩甲帯のコントロール。