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スキル
技そのものを分解して、段階的に積む。
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Level 3 スキル
Explosive Pull-up：遷移に必要な「高さ」だけを取りにいく
胸をバーの上に出す5回。キックに逃げる前に、速度をバーへ向ける。切る条件と回帰。
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Level 2 スキル
スキン・ザ・キャット：肩の伸展を、ゆっくり通す
バーの下をくぐって背面に回る。可動域ドリルであり、フロント／バックレバーの入口。遅さが安全装置。
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Level 2 スキル
L字（L-sit）：脚を上げる前に、押しと閉じる
床のタック、平行棒のサポート、片脚L。手首と肩の積みが先。秒数より肘ロック。
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Level 2 スキル
ハンギング・ニーレイズ：脚を上げる前に、骨盤を閉じる
反って脚を振るのをやめる。膝上げ8回を、フロントレバーとトウズトゥバーの土台にする。
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Level 2 スキル
平行バー・ディップス：肩をすくめず、肘を伸ばし切る
深さより肩の位置。前傾しすぎ、ロックアウト不足、足の振りの修正。綺麗な5回を先に。
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Level 2 スキル
逆手懸垂と順手懸垂：どちらを先に積むか
チンニングが先にできる理由と、公園の順手へ移すタイミング。両方を週に残す。
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Level 2 スキル
ストリクト懸垂の形：開始、頂点、降り
キッピングなしの1回を分解する。肩すくみ、半レンジ、スイングの修正。胸がバーに近づくまで。
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Level 1 スキル
斜め懸垂（オーストラリア・ロウ）：足つきで胸をバーに運ぶ
初懸垂の本体。足の位置で強度を変える。顎だけ上げず、胸をバーへ。切る条件まで書く。
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Level 1 スキル
スキャピュラ・プル：肘を伸ばしたまま、肩甲骨だけで起こす
懸垂の最初の5cm。できないと、全部腕で引くことになる。回数より可動の大きさ。
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Level 1 スキル
デッドハングとアクティブハング：ぶら下がりを2種類に分ける
パッシブに吊るす時間と、肩甲骨で身体を起こす時間。混同すると肩を削る。切る条件を先に。
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