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Level 0

ゼロから始める

関節・習慣・基礎の可動域

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2026年8月29日

たんぱく質は粉から始めなくていい

粉を買う前に皿を見た。卵と納豆と牛乳で、公園の翌日の肩の残り方が変わった。

2026年8月28日

空腹では技は積めない：栄養は練習の一部

何も食べずに公園へ行った日、ハングより先に手が滑った。定食とコンビニで、燃料を練習に戻す読み方。

2026年8月27日

手首が先に終わる。鉄棒の前に、僕がやる5分

自重トレで手首と肩を壊しやすい理由と、公園の鉄棒に触る前に僕がやっている動的ストレッチ。掌屈・背屈、肩甲骨。飛ばした日の話。

2026年8月26日

胸椎が動かないと、肩と腰が可動を奪い合う

猫背のままバーに乗ると、腕を上げる仕事が肩関節と腰椎に寄る。デスクのあとは、胸を小さく開く。

2026年8月18日

手首の小指側が深い。TFCCを、蓋が回らなくなって知った

三角線維軟骨複合体。背屈・回内・荷重が重なると、折れやすい内側。テーピングは許可証ではない。

2026年8月17日

回旋筋腱板。小さい筋が、大きい技を守る

棘上・棘下・小円筋・肩甲下筋。鉄棒で彼らが黙ると、大きい筋が骨頭を前に引っ張る。

2026年8月16日

肩甲骨はなぜ鉄棒で主役なのか

肩甲上腕リズム。腕だけ動かすと、上腕骨頭が肩峰に近づく。下制と、バーを割る話。

Level 0 ロードマップ

2026年6月26日

10秒ぶら下がれなかった冬の鉄棒

握力と肩。足つきで始めたハングが、懸垂より先だった理由。10秒×3が3セッション続くまで、ネガティブはしない。

2026年6月24日

雨の日は行かない。家で15分

濡れた金属は滑る。中止の基準と、室内で肩甲骨と押しだけ残すメニュー。洗濯機の横でやった日。

2026年6月20日

最初の1ヶ月で、僕がやった失敗

ウォームアップなし、毎日限界、顎だけカウント、動画の真似、キッピング、痛みの誤認、バーの独占。才能不足じゃなかった。

2026年6月12日

鉄棒がない日でも、床で押す

公園に行けない日のプッシュアップ、プランク、スキャピュラ・プッシュ。バーなしでも押しは残せる。

2026年6月10日

筋肉痛だと思って、腱を休ませなかった

遅れてくる鈍い痛みと、角度で切れる痛み。翌日も鉄棒へ行くかの見分け。僕が間違えた側。