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Level 1

ぶら下がる

デッドハング、スケープュラ、斜め懸垂

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30件中 13–24件

2026年9月5日

休みの日に食べすぎを恐れない

オフ日に食事を落とした週、次の公園で形が戻らなかった。修復はバーから降りたあとに進む。

2026年8月31日

練習後のコンビニ：回復を先に買う

公園から帰る途中で揃える回復食。甘いものより先に、おにぎりと牛乳。風呂の前に胃へ入れる。

2026年8月30日

公園の前に何を食べるか：胃を残す

満腹でも空腹でも肩は上がらない。2〜3時間前の定食と、直前のバナナのあいだを、僕は何度も外した。

2026年8月26日

ぶら下がると首が詰まる。肩でバーを支えていた

僧帽筋上部の過緊張。ハング中に肩をすくめ、顎が上がるパターン。視線を先に戻す。

2026年8月23日

握力が先に終わる。背中が弱い日だと思っていた

屈筋の疲労と、テニス肘側の伸筋。フックグリップと、前腕が熱い日の止め時。

2026年8月22日

脚は上がるのに、腰が痛くなるハンギング

腸腰筋が勝ち、骨盤が前傾するパターン。ニーレイズの振りをやめた話。

2026年8月21日

体幹は腹筋回数ではない。鉄棒では「反らない」が仕事

抗伸展。脚を上げた瞬間に腰が折れて見える人の、公園でのやり直し。

2026年8月20日

前鋸筋。ディップスで「バーを割る」感覚の正体

肩甲骨を外に滑らせて胸郭に貼りつける。弱いと肩が前に出る。スキャピュラ・プッシュから。

2026年8月19日

広背筋は寄せるな。伸ばした腕でバーを下に引け

開始5cmがラットの仕事場。肘が先に曲がると、二頭が回数を取る。

Level 1 スキル

2026年7月26日

斜め懸垂（オーストラリア・ロウ）：足つきで胸をバーに運ぶ

初懸垂の本体。足の位置で強度を変える。顎だけ上げず、胸をバーへ。切る条件まで書く。

Level 1 スキル

2026年7月24日

スキャピュラ・プル：肘を伸ばしたまま、肩甲骨だけで起こす

懸垂の最初の5cm。できないと、全部腕で引くことになる。回数より可動の大きさ。

Level 1 スキル

2026年7月22日

デッドハングとアクティブハング：ぶら下がりを2種類に分ける

パッシブに吊るす時間と、肩甲骨で身体を起こす時間。混同すると肩を削る。切る条件を先に。