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公開済みの記事を新しい順に並べています。カテゴリやレベルからも探せます。

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2026年8月29日

たんぱく質は粉から始めなくていい

粉を買う前に皿を見た。卵と納豆と牛乳で、公園の翌日の肩の残り方が変わった。

2026年8月28日

空腹では技は積めない：栄養は練習の一部

何も食べずに公園へ行った日、ハングより先に手が滑った。定食とコンビニで、燃料を練習に戻す読み方。

2026年8月27日

手首が先に終わる。鉄棒の前に、僕がやる5分

自重トレで手首と肩を壊しやすい理由と、公園の鉄棒に触る前に僕がやっている動的ストレッチ。掌屈・背屈、肩甲骨。飛ばした日の話。

Level 3 スキル

2026年8月27日

マッスルアップ完全攻略：ゼロから跳ね上がる5つの段階的ロードマップ

懸垂10回・ディップス10回から始めるマッスルアップ。Explosive、Transition、Straight Bar Dip の順と、片腕引っかかりの戻る場所。

2026年8月26日

胸椎が動かないと、肩と腰が可動を奪い合う

猫背のままバーに乗ると、腕を上げる仕事が肩関節と腰椎に寄る。デスクのあとは、胸を小さく開く。

2026年8月26日

ぶら下がると首が詰まる。肩でバーを支えていた

僧帽筋上部の過緊張。ハング中に肩をすくめ、顎が上がるパターン。視線を先に戻す。

2026年8月25日

肩の途中で鋭い。挟まったまま通していた

肩峰下。棘上筋付近が狭くなる条件。キッピングと、耳に入った肩からいきなり引かない。

2026年8月24日

肘の内側と外側。鉄棒で先に荒れるのは腱だった

巻き込みと握りすぎ。ネガティブの落下と、急な本数が引き金になる。

2026年8月23日

握力が先に終わる。背中が弱い日だと思っていた

屈筋の疲労と、テニス肘側の伸筋。フックグリップと、前腕が熱い日の止め時。

2026年8月22日

脚は上がるのに、腰が痛くなるハンギング

腸腰筋が勝ち、骨盤が前傾するパターン。ニーレイズの振りをやめた話。

2026年8月21日

体幹は腹筋回数ではない。鉄棒では「反らない」が仕事

抗伸展。脚を上げた瞬間に腰が折れて見える人の、公園でのやり直し。

2026年8月20日

前鋸筋。ディップスで「バーを割る」感覚の正体

肩甲骨を外に滑らせて胸郭に貼りつける。弱いと肩が前に出る。スキャピュラ・プッシュから。