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Level 1 解剖
広背筋は寄せるな。伸ばした腕でバーを下に引け
開始5cmがラットの仕事場。肘が先に曲がると、二頭が回数を取る。
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Level 0 解剖
手首の小指側が深い。TFCCを、蓋が回らなくなって知った
三角線維軟骨複合体。背屈・回内・荷重が重なると、折れやすい内側。テーピングは許可証ではない。
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Level 0 解剖
回旋筋腱板。小さい筋が、大きい技を守る
棘上・棘下・小円筋・肩甲下筋。鉄棒で彼らが黙ると、大きい筋が骨頭を前に引っ張る。
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Level 0 解剖
肩甲骨はなぜ鉄棒で主役なのか
肩甲上腕リズム。腕だけ動かすと、上腕骨頭が肩峰に近づく。下制と、バーを割る話。
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Level 2 スキル
ピストルスクワット：片脚でしゃがむ前の段階
ボックスピストル、アシスト、足首。上半身の技ばかりの週に、脚を残す。深さより箱の高さ。
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Level 3 スキル
壁倒立ホールド：10秒の肩を静かに積む
キックの上手さより、壁に着いてからの肩と体幹。視線と手の位置。着いてからが種目。
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Level 3 スキル
タック・フロントレバー：水平の最初の秒数
膝を抱えてバーの下で身体を水平に近づける。腰を反らして浮かせない。3秒の静止を先に。
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Level 3 スキル
Explosive Pull-up：遷移に必要な「高さ」だけを取りにいく
胸をバーの上に出す5回。キックに逃げる前に、速度をバーへ向ける。切る条件と回帰。
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Level 2 スキル
スキン・ザ・キャット：肩の伸展を、ゆっくり通す
バーの下をくぐって背面に回る。可動域ドリルであり、フロント／バックレバーの入口。遅さが安全装置。
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Level 2 スキル
L字（L-sit）：脚を上げる前に、押しと閉じる
床のタック、平行棒のサポート、片脚L。手首と肩の積みが先。秒数より肘ロック。
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Level 2 スキル
ハンギング・ニーレイズ：脚を上げる前に、骨盤を閉じる
反って脚を振るのをやめる。膝上げ8回を、フロントレバーとトウズトゥバーの土台にする。
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Level 2 スキル
平行バー・ディップス：肩をすくめず、肘を伸ばし切る
深さより肩の位置。前傾しすぎ、ロックアウト不足、足の振りの修正。綺麗な5回を先に。
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