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Level 2 スキル
逆手懸垂と順手懸垂：どちらを先に積むか
チンニングが先にできる理由と、公園の順手へ移すタイミング。両方を週に残す。
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Level 2 スキル
ストリクト懸垂の形：開始、頂点、降り
キッピングなしの1回を分解する。肩すくみ、半レンジ、スイングの修正。胸がバーに近づくまで。
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Level 1 スキル
斜め懸垂（オーストラリア・ロウ）：足つきで胸をバーに運ぶ
初懸垂の本体。足の位置で強度を変える。顎だけ上げず、胸をバーへ。切る条件まで書く。
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Level 1 スキル
スキャピュラ・プル：肘を伸ばしたまま、肩甲骨だけで起こす
懸垂の最初の5cm。できないと、全部腕で引くことになる。回数より可動の大きさ。
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Level 1 スキル
デッドハングとアクティブハング：ぶら下がりを2種類に分ける
パッシブに吊るす時間と、肩甲骨で身体を起こす時間。混同すると肩を削る。切る条件を先に。
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Level 3 ロードマップ
初マッスルアップのあと、5連しようとして肩が抜けた
キック付きの1回を合格にした。本数を足さず、乗る位置を揃えた4週間。成功は週3本まで。
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Level 1 ロードマップ
休んだのに下手になった週と、そうでない週
肘が熱くなって完全オフした翌週、ハングが別人だった。強度だけ落として、握りの糸は切らない。
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Level 2 ロードマップ
全部を毎日やって、火曜の肩が死んだ
懸垂が10回前後の頃。引く日、押す日、技の日を分ける。技の日に「あと1本」を10本やらない。
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Level 1 ロードマップ
12週で初懸垂、と書いて8週目に止まった
週2〜3・40分。ハングと斜めと床押し。カレンダーより関節を見た。12週で1回できなくても、地図は合いうる。
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Level 3 ロードマップ
キックアップより先に、肩で体重を積む
公園の壁で頭が怖かった。パイク・プッシュ、胸壁、かかとが壁を軽く触るまで。ヘッドスタンドで首に乗せるのは代用にしない。
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Level 4 ロードマップ
プランシェの動画を見て、その日フロッグしたら手首が腫れた
リーンとフロッグのあいだ。水平より先に、閉じた体幹と背屈。毎日の長秒数は炎症の定番だった。
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Level 3 ロードマップ
腹筋を増やしても、水平にはならなかった
ニーレイズ、タック、秒数。フロントレバーは腹筋種目ではなかった。腰が反ったら脚を伸ばさない。
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